Comment réaliser des tractions sans utiliser de barre : guide pratique

Vous rêvez d’être en mesure de faire des tractions, mais vous n’avez pas de barre? Pas de problème! Il existe plusieurs façons créatives de faire des tractions sans avoir à investir dans une barre de porte. Cet article explique comment faire des tractions sans barre et donne des informations détaillées sur quatre alternatives efficaces. Vous découvrirez comment utiliser les portes, les tractions australiennes, et même les tractions zombies pour construire vos muscles du dos et améliorer votre force. Chaque méthode contiendra des instructions étape par étape pour s’assurer que vous pouvez facilement adopter et mettre en pratique ces techniques de remplacement.

Pourquoi vous n’avez pas de barre ?!

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir de barre de traction. Peut-être n’avez-vous pas l’espace, ou peut-être n’avez-vous tout simplement pas le budget pour cela. Quelle que soit la raison, ne vous inquiétez pas! Ne pas avoir de barre ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner et travailler votre dos et vos biceps. Au contraire, cela vous donne l’occasion d’être créatif et de faire preuve d’ingéniosité dans votre entraînement.

Peut-être vous demandez-vous si ces alternatives peuvent vous donner les résultats que vous recherchez. La réponse est un retentissant oui! Même si la barre de traction est un outil idéal pour faire des tractions, vous pouvez obtenir des résultats similaires avec les alternatives que nous proposons ici.

Alternative 1 : une porte (solide)

La première alternative que nous proposons est d’utiliser une porte solide. Vous devez d’abord vous assurer que la porte est suffisamment solide pour supporter votre poids. Pour faire des tractions sur une porte, placez vos mains sur le dessus de la porte, soulevez vos pieds du sol et commencez à faire des tractions. Cette méthode vous offre une excellente opportunité de développer votre force de préhension tout en travaillant vos muscles du dos.

Assurez-vous de garder votre corps aussi près que possible de la porte pour éviter les blessures. Veillez également à utiliser une serviette pour couvrir le dessus de la porte pour éviter les échauffements.

Alternative 2 : tractions australiennes

La deuxième alternative est de faire des tractions australiennes. Ces tractions se font en se suspendant à une barre basse avec les pieds au sol. Vous devez tirer votre corps vers la barre en utilisant vos bras. C’est une excellente alternative pour celles et ceux qui éprouvent des difficultés à effectuer des tractions régulières.

Si vous n’avez pas de barre basse, vous pouvez utiliser une table ou un bureau solide pour effectuer ces tractions. Assurez-vous simplement que l’objet est suffisamment stable pour supporter votre poids et que vos mains ont une bonne prise.

Alternative 3 : les tractions zombies

La troisième alternative est plus créative et s’appelle les tractions zombies. Ces tractions se font en plaçant des poids sur vos pieds et en les élevant vers une barre virtuelle. Non seulement cette technique vous aidera à développer vos muscles du dos, mais elle augmentera également votre force de préhension et votre équilibre.

Commencez par placer des poids sur vos pieds. Vous pouvez utiliser des poids de cheville, des haltères, des sacs de sable ou tout ce que vous avez sous la main qui peut ajouter du poids. Ensuite, levez vos pieds comme si vous essayiez de toucher une barre imaginaire. Abaissez vos pieds et répétez.

Prochaines étapes

Alors maintenant que vous connaissez ces alternatives, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail. Bon entrainement!